ما فوائد تمرين البلانك للتخسيس؟

تعد تمارين البلانك من أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية وحرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن والخصر، بالإضافة إلى أهميتها في شد البطن والمناطق الأخرى، وأنصحك بالبدء بممارسة هذه التمارين مدة 30 ثانية 3 مرات يوميًا، ويُمكنك زيادتها إلى 60 ثانية عند الوصول إلى المرونة الكافية للقيام بها.

ويُمكنك ممارسة تمارين البلانك بعدة طرق، منها:

1. تمرين البلانك الجانبي:

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن الجانبية، ويمكنك تطبيقه باتّباع الخطوات الآتية:

1. استلقي على جانبك الأيمن واسندي نفسك على ساعدك الأيمن الممدود على الأرض.
2. اجعلي كوعك يتوازى مع كتفيك.
3. ابدئي برفع وركيك مع الحفاظ على جسمك بخط مستقيم مدة 10 ثوانٍ.
4. يُمكنك وضع قدمك اليسرى فوق اليمنى أو وضع كلاهما على الأرض.
5. قومي بتكرار هذا التمرين على الجانب الأيسر.

1. تمرين مد اليدين والقدمين:

ويمكنك ممارسة هذا التمرين بالخطوات الآتية:

1. استلقى على الأرض على بطنك، وقومي برفع الجزء العلوي من جسمك باستخدام كلتا اليدين.
2. باعدي بين قدميك من الخلف قليلًا وحافظ على استقامة الجسم.
3. ارفعي يدك اليمنى عن الأرض لعدة ثواني واستخدمي الذراع اليسرى لتحقيق التوازن.
4. ضعي يدك اليمنى على الأرض وكرر الإجراء على الجهة الأخرى.
5. كرري التمرين 10 مرات على كل جانب.

وقد يُساعدك اتّباع بعض النصائح على التخلّص من الدهون المتراكمة حول البطن والخصر بشكل أسرع بالإضافة إلى ممارسة تمارين السكوات، ومن هذه النصائح:

1. تناولي الألياف القابلة للذوبان كبذور الكتان والأفوكادو.
2. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين كالسمك والبيض.
3. قللي من التوتر والإجهاد واحصلي على قسط كاف من النوم، حيث إنّ للإجهاد دوراً في زيادة الدهون المتراكمة حول الخصر.
4. تجنبي عن تناول السكريّات.