كم يحتاج جسد المرأة من البروتين؟

Question

سأبدأ باتباع حمية غذائية تعتمد على الخضروات، وأخاف من حدوث نقص في البروتين لدي، وأريد تعويضه بالمكملات الغذائية، وأريد أن أعرف الكمية؛ حتى أحضر الكمية المناسبة لي، فكم يحتاج جسد المرأة من البروتين؟

بيان ابو حسين · Accepted Answer

يحتاج جسم الإنسان إلى 0.8 غرام من البروتين لكل كغ من وزن الجسم، وبناءً على ذلك فإنّ المرأة التي لا تقوم بممارسة الكثير من التمارين أو الجهد البدني قد تحتاج إلى 46 غراماً من البروتين، ويتأثّر هذا الاحتياج اليومي حسب عدة عوامل منها: العمر، ومستوى النّشاط، والهدف من كميّة البروتين المتناولة وبالمحصلّة غالبًا ما تحتاج المرأة إلى 46-60 غراماً من البروتين يوميًا. ويُعدّ البروتين اللّبنة الأساسية لبناء الجسم، فهو يدخل في تركيب العضلات، ويمكن الحصول على البروتين من المصادر الحيوانية والنباتية، إلّا أن الحصول على جميع البروتينات التي يحتاجها الجسم من المصادر النباتية يعدّ أصعب من الحصول عليها من المصادر الحيوانية. ومن أهمّ المصادر النباتية الغنية بالبروتين ما يأتي: الكينوا، حيث يحتوي كوب من الكينوا على 8 غرام من البروتين. السّبانخ. اللّفت. البقوليّات. المكسّرات والبذور.

كم يحتاج جسد المرأة من البروتين؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده