كم يحرق الجري لمسافة 3 كيلو؟

قد يتم حرق 100 سعرة حرارية عند الجري لمسافة 1.6 كيلومتر، وبالتّالي فإنّ الجري لمسافة 3 كيلومترات قد يحرق 187.5 سعرات حرارية تقريبًا، ^[١] ولكنّ ذلك يعتمد أيضًا على عوامل أخرى، ومن أهم هذه العوامل:

1. سرعتك في الجري. ^[٢]
2. طبيعة السطح الّذي تجري عليه. ^[٣]
3. مقدار وزنك. ^[٤]
4. المدة الزمنية الّتي تجري فيها. ^[٥]
5. درجة الحرارة عند الجري. ^[٦]

كما أود لفت انتباهك لبعض النصائح لتجعل الركض صحيًا:

1. عدم الركض بعد الأكل مباشرةً.
2. شرب كميات كافية من الماء قبل الركض، وبعده، وخلاله.
3. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
4. أخذ فترات راحة منتظمة، حيث إنّه لا يشترط الركض يومياً لحرق الدهون، يكفي أن نقوم بذلك يومًا بعد يوم.

قد يتم حرق 186 سعرة حرارية عند الجري لمسافة 3 كيلومترات تقريبًا؛ وذلك لأنّ الجري لمسافة كيلومتر واحد يعمل على حرق 62 سعرة حرارية، ^[١] ولكنّ ذلك يعتمد أيضًا على العوامل الآتية:

1. سرعتك في الجري. ^[٢]
2. طبيعة السطح الّذي تجري عليه. ^[٣]
3. وزنك. ^[٤]
4. المدة الزمنية للجري. ^[٥]
5. درجة الحرارة. ^[٦]

كما أود لفت انتباهك لبعض النصائح لتجعل الركض صحيًا:

1. عدم الركض بعد الأكل مباشرةً.
2. شرب كميات كافية من الماء قبل الركض وبعده وخلاله.
3. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.
4. أخذ فترات راحة منتظمة، حيث أنه لا يشترط الركض يومياً للحرض الدهون؛ يكفي أن نقوم بذلك يوماً بعد يوم.

وإضافةً إلى أنّ هذه الرياضة تُساهم في حرق الدهون أشير لك ببعض الفوائد الأخرى لها: ^[٧]

1. المحافظة على وزن صحي.
2. الحدّ من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
3. التخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق.
4. المحافظة على صحة المفاصل والظهر.
5. تحسين الذاكرة والمزاج.
6. تقوية العضلات.
7. التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تقليل مستويات الكوليستيرول.