كيف أزيد من سعة الرئتين للهواء؟

Question

كيف أزيد من سعة الرئتين للهواء؟ فأنا عمري 19 عامًا وبدأت بلعب كرة القدم مع أصدقائي، ولكنّني لاحظت أنني أتعب بسرعة وأشعر بأنني غير قادر على التنفس عندما أركض بسرعة، لذا أريد أن أزيد من سعة الرئتين لدي!

لليان نزال · Accepted Answer

يمكنك زيادة سعة الرئتين للهواء من خلال ممارسة بعض تمارين التنفس العميق من البطن، ويتم ذلك من خلال الخطوات الآتية: يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك، أو الجلوس على كرسي مع دعم كتفيك ورقبتك على ظهر الكرسي. تنفس من خلال أنفك مع طبق شفتيك. ضع إحدى يديك على بطنك واليد الأخرى على صدرك، فعندما تتنفس تشعر بارتفاع بطنك. قم بالزفير ببطء بواسطة الفم بشفاه مزمومة (كما في حالة الصفير)، وستلاحظ انخفاض بطنك تدريجيًا، حيث تتحرك يدك الموجودة على بطنك أكثر من تلك التي على صدرك. كرر هذه الطريقة 3 مرات. ويمكنك أيضًا ممارسة تمارين حبس التنفس عّدة مرات خلال اليوم، حيث يتم أخذ شهيق وحبسه لمدة 10 ثوانٍ ثم زفير عن طريق الفم. هل يجب عليك الاهتمام بصحة رئتيك أيضًا؟ نعم، فالاهتمام بصحة رئتيك مهم جدًا للمساعدة على تحسين تنفّسك خلال لعبك لكرة القدم، ولذلك أنصحك بما يأتي: ابتعد عن التدخين. ابتعد عن المهيجات البيئية، كالغبار، والعفن. مارس التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً تمارين الكارديو. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، كالتوت، والعنب، والسبانخ، والفاصوليا. هل مدى لياقتك يؤثر في تنفسك وممارستك لكرة القدم؟ نعم، فمن المهم جدًا بناء مستوى أساسي من اللياقة لممارسة هذا النوع من الرياضة، ويمكنك زيادة لياقة جسمك بالأمور الآتية: مارس تمارين الإحماء قبل البدء بلعب كرة القدم بربع ساعة. مارس تمارين الاسترخاء كاليوغا لإطالة العضلات. تناول الأطعمة الصحية ومحاولة الابتعاد عن تناول الحلويات، وأكثر من الخضار والفواكه. تتبع السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم من 6-8 ساعات، ليمدّ جسمك بالطاقة اللازمة. أيضًا، هنالك بعض الأمور التي قد تسبب التعب بشكل سريع عند ممارسة الرياضة عليك معرفتها، منها: الوزن الزائد. شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ممارسة الرياضة. عدم شرب الماء بكمية كافية. الإصابة بحالة مرضية معينة كالعدوى أو بعض أمراض القلب.

كيف أزيد من سعة الرئتين للهواء؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده