كيف يمكن التخلص من الكرش و الأرداف؟

Question

أعاني من ظهور الكرش والأرداف لدي, وأرغب بالتخلص من ذلك, فكيف يمكن ذلك؟ أرجو المساعدة

رؤى الحسن · Accepted Answer

يكمن الحل في اتّباع نظام غذائيّ صحيّ مع مُمارسة الرياضة، ويمكنك اتّباع النصائح الآتية: ركّز على الخضار والفواكه: تحديدًا لأنّها تحتوي على كميات عالية من الألياف الّتي تزيد من الشعور بالشبع، وتقلل امتصاص السعرات الحرارية. قلّل من كمية الكربوهيدرات الّتي تتناولها: مثل الخبر، والأرز، واستعض عنهم بالبروتينات قليلة الدسم؛ مثل اللحوم المشوية أو البقوليات. احرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم: بمعدّل كوب من الماء على الأقلّ كلّ ساعتين، وتجنّب العصائر الجاهزة، أو المشروبات الغازيّة، أو السكريات. ابدأ بمُمارسة الرياضة باعتدال: بمعدّل نصف ساعة خلال اليوم، ويمكنك زيادتها تدريجيًا إلى ساعة بعد التزامك بالرياضة لمدّة أسبوعين، كما عليك أن تُركّز على تمارين المُقاومة (الّتي تتطلّب حمل الأوزان)، بالإضافة إلى التمارين الهوائيّة (الكارديو). امنح جسمك الوقت الكافي: ولا تُجهد جسمك للحصول على نتائج سريعة، إذ إنّ التزامك بنظامك الجديد هو ما سيمنحك النتائج الّتي ترجوها. ويمكنك زيارة الطبيب للتأكّد من أنّك لا تعاني من مشكلةٍ صحيةٍ تسبب لك تراكم الدهون في هذه المناطق.

كيف يمكن التخلص من الكرش و الأرداف؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده