ما أفضل مدة لازمة لممارسة تمارين المعدة؟

Question

ما هي أقل مدة تلزمني لممارسة تمارين المعدة حتى أحصل على النتائج المطلوبة في أسرع وقت؟ أرجو المساعدة

منى عوده · Accepted Answer

يمكنك القيام بتمارين المعدة من 10-15 مرة للتمرين الواحد ل3 مرات يوميًا من 3-5 أيام في الأسبوع، وتختلف مدة التمرين اعتمادًا على قدرة الشخص، فقد يستغرق التمرين الواحد (10-15) 10 دقائق أو 15 دقيقة أو أقل، وإذ كنت مبتدئ فيمكنك الالتزام بـ 10 مرات فقط ثم التدرج في عدد المرات، وتستهدف هذه التمارين عضلات البطن بشكل محدد بالإضافة إلى مجموعة من العضلات الأخرى مثل عضلات الفخذ، والصدر، وأسفل الظهر. ويمكنك أداء تمارين المعدة باتباع الخطوات الآتية: استلقِ على ظهرك، واثنِ ركبتك وضع رجليك بثبات على الأرض لتثبيت الجزء السفلي من جسمك على الأرض. ضع يديك خلف أذنيك؛ دون شد الرقبة. قم بثني الجزء العلوي من جسمك باتجاه ركبتك، مع استمرار الزفير خلال هذه العملية. بكل بطء انخفض وارجع إلى نقطة البداية مع أخذ شهيق خلال الانخفاض.

ما أفضل مدة لازمة لممارسة تمارين المعدة؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده