أعاني من الأرق وعدم قدرتي على النوم لساعات طويلة، وإن تمكنت من النوم أقوم بالاستيقاظ بعد أربع ساعات فقط؛ فما علاج الأرق وعدم القدرة على النوم لساعات طويلة؟
0
ما علاج الأرق وعدم القدرة على النوم لساعات طويلة؟
إجابات الخبراء (1)
0
إجابة معتمدة
تغرید
عمر
.
الصيدلة
تم تدقيق الإجابة
13:56 01 فبراير 2022
بدايةً يعتمد علاج الأرق على السبب الكامن وراء حدوثه لديك، كما أنصحك باتباع الآتي:
- ضع روتين ثابت كل يوم لموعد ذهابك إلى النوم ومتى تستيقظ صباحًا.
- تجنب النظر المباشر لشاشات الأجهزة الحديثة قبل موعد النوم مباشرة.
- تأكد من كون درجة حرارة الغرفة مناسب لك قبل الذهاب إلى الفراش.
- حاول جعل غرفة نومك معتمة قدر الإمكان من خلال استخدام ستائر معتمة.
- تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش في حال كنت جائع، مع ضرورة تجنب الأطعمة الدسمة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في ساعات المساء.
- اتبع نظام غذائي متوازن يهدف إلى تعزيز الصحة الجسدية والنفسية لديك.
- استخدم وسائد إضافية لرفع الجزء العلوي من جسمك في حال كنت مُصاب بالسعال أو بارتجاع المريء.
- مارس التمارين الرياضة بمعدلٍ منتظم، مع ضرورة تجنبها قبل موعد النوم بحوالي 4 ساعات.
- مارس تمارين التنفس والاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل الذهاب إلى الفراش.
- راجع الطبيب المختص في حال كان لديك اضطرابات صحية من ضمنها شعورك بالقلق والتوتر.
لماذا كانت الإجابه غير مفيده
0/
200
لقد تجاوزت الحد الأقصى من الحروف المسموحة
رجوع
أسئلة ذات صلة
ما أضرار النوم على جهة واحدة؟
اقرأ أيضاً
التصنيفات الفرعية
التصنيفات الفرعية