هل خبز النخالة هو خبز الشعير؟ وهل له أضرار على تهيج القولون؟

يختلف خبز النخالة عن خبز الشعير بالمكونات التي يصنعان منها، وبما أن خبز النخالة وخبز الشعير كلاهما يحتويان على الغلوتين، فقد يسبب ذلك انزعاجًا ويهيج أعراض القولون عند تناولهما بكثرة، ولكن قد يساعد تناولهما على تخفيف الإمساك الذي تشعر به.

ولكن ليس بالضروري قطع تناول هذا الخبز، بل يمكنكِ تناول خبز النخالة وخبز الشعير بكميات بسيطة لا تسبب لكِ أي أذى، أو يمكنكِ استبدالهم بأنواع أخرى من الخبز مثل خبز البطاطا، خبز الذرة، وخبز الكينوا.

كما أنصحك بزيارة الطبيب وتحديد السبب الرئيسي خلف الأعراض التي تشعر بها، بالإضافة إلى زيارة أخصائي تغذية لتزويدك بمعلومات تساعدك على التخفيف من هذه الأعراض، وإليك بعض الأطعمة المفيدة التي تساعد في تخفيف أعراض القولون:

1. الخضروات:

تناول مزيج من الخضروات الطازجة الغنية بالألياف، مثل الخضروات الورقية، والجزر، والخس، والخيار، والكرفس، والبامية.

1. الفواكه:

الموز، والعنب، والشمام، والكيوي، والفراولة، حيث تعد مصدرًا للعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، كما أنها مصدر غني بالألياف.

1. مصادر الكالسيوم:

يحتوي اللبن ومنتجاته على نسبةٍ عالية من الكالسيوم، واللاكتوفيرين، وفيتامين د، في العديد من المنتجات المدعمة.

1. الدهون الصحية:

تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية التي تسبب اضطرابات في القولون، وتناول مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، والأوميغا-3.

1. الماء:

شرب كمية مناسبة من الماء خلال اليوم، حيث يوصى بتناول 8-10 كاسات ماء خلال اليوم، فالماء يساعد على تطهير القولون، والتخفيف من الإمساك وتسهيل الهضم ومنع الجفاف.