هل يوجد أطعمة تقلل هرمون الإستروجين عند النساء؟

صحيح؛ فعند قراءتي لعددٍ من الأبحاث والدراسات وجدت أنّ تناول بعض الأطعمة قد يُساعد على تقليل هرمون الإستروجين، وسأذكر لكِ فيما يأتي أهم هذه الأطعمة:

1. الخضراوات الكرنبية:

حيث تحتوي الخضراوات الكرنبية على مركبات تُثبط (تمنع) إنتاج الإستروجين، لذا ركزي على تناول الخضراوات الآتية:

1. البروكلي.
2. الملفوف الصيني (باك تشوي).
3. كرنب بروكسل.
4. الحبوب الكاملة:

قد يُساعد تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة على خسارة الوزن وتخفيف مستوى الإستروجين، لذلك أنصحكِ بتناول الآتي:

1. الأرز البني.
2. الكينوا.
3. الشوفان.
4. الشعير.
5. الفطر:

يُقلل الفطر من إنتاج إنزيم أروماتاز، وهذا الإنزيم مسؤولٌ عن تحويل الأندروجينات إلى إستروجين في جسمكِ.

1. بذور الكتان:

قد يُساعد تناول بذور الكتان على تقليل مستوى الإستروجين، لذا يمكنكِ طحن ملعقة كبيرة منها وإضافتها إلى فطوركِ.

هل هناك نصائح أخرى علي اتباعها لتقليل هرمون الإستروجين؟

نعم، قد يُساعدكِ اتباع النصائح الآتية على تقليل هرمون الإستروجين:

1. اتبعي حمية غذائية تُركز على تناول الأطعمة التي ذكرناها.
2. حاولي تقليل كمية اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة التي تتناولينها.
3. قللي وزنكِ إذا كنتِ تعانين من السمنة أو الوزن الزائد.
4. تجنبي تناول الكربوهيدرات المصنعة (أو المعالجة) مثل الكعك والحلوى.
5. مارسي الرياضة بانتظام؛ أي بمعدل 5 ساعات على الأقل أسبوعيًا.
6. احرصي على النوم لمدة 6-8 ساعات ليلًا.