كيف أعالج القلق والخوف من الاختبارات؟

Question

أنا طالبة أعاني من الخوف من الاختبارات بشكل كبير, وعندما أستلم ورقة الاختبار أقلق كثيرا لدرجة تمنعني من الإجابة رغم أنني أعرفها, فأحتاج لحل فعّال لهذه المشكلة, فكيف أعالج القلق والخوف من الاختبارات؟

وسام الرشدان · Accepted Answer

عزيزتي السائلة، إن أول خطوة تستطيعين القيام بها للتخلص من الخوف والقلق من الامتحان هي أن تستعدي جيدًا له، إذ يجب عليكي أن تبذلي كل مجهودك في الدراسة المنهاج حيث يساعد على طرد الأفكار السلبية في أنكِ لن تنجحي في الامتحان. ومن النصائح الأخرى التي تستطيعين اتباعها ما هو موضح في النقاط الآتية أدناه: خذي قسطًا كافيًا من النوم يساعد ذلك على التركيز في الامتحان حيث إن النوم جيدًا يُعادل إعادة قراءة الكتاب مرة أخرى. تناول الأغذية الصحية يجب عليك الابتعاد عن الوجبات الغنية بالدهون التي تزيد من الاكتئاب والقلق. تجنبي الأفكار السلبية يجب عليكِ عدم التلفظ بأية عبارات تزيد من قلقكِ، واستبدليها بعبارات إيجابية كوجود أمل في النجاح حتى وإن لم يكن الاستعداد كافي للامتحان. خذي نفسًا عميقًا سيساعدكِ هذا الأمر على تنظيم أفكاركِ وتهدئة مشاعركِ بطريقة صحيحة. اذهبي إلى الامتحان مبكرًا تُساعد هذه الطريقة على التخلص من خوفكِ وقلقكِ قبل الامتحان. لا تنتبهي لما يقوم به الآخرون يجب عليكِ فقط التركيز على جدول مذاكرتكِ وعدم الاكثراث بما حققه أصدقائكِ من مجهود، فذلك سيزيد من توتركِ وسيؤدي إلى اضطراب أفكاركِ. لا تتسرعي في الإجابة على أسئلة امتحان واقرئيها جيدًا يجب عليكِ عزيزتي البدء دائمًا بالأسئلة السهلة، فذلك سيزيد من ثقتكِ بنفسكِ، وتأكدي من أنكِ قد قمت بالإجابة على جميع أسئلة الامتحان. الابتعاد عن لوم نفسكِ إذا نسيتي أو أخطأتي في حل أحد أسئلة الامتحان لا تلومي نفسكِ بل تذكري بأنكِ قد قمت فعلًا بالأخذ بالأسباب ودرستي جيدًا على الامتحان. إذا لم ينفع معكِ أيٌ من النصائح الواردة أعلاه، فلا تترددي نهائيًا في طلب المساعدة من المختصين النفسيين، حيث يساعدكِ برنامجهم الممنهج إلى التخلص من مشاكل القلق والتوتر في الامتحان.

كيف أعالج القلق والخوف من الاختبارات؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده