كيف يمكن تخفيف ألم الدورة أول يوم؟

الشعور بآلام خلال فترة الدورة الشهرية شائع جداً وخاصة أنّ الدورة الشهرية قد أتتك حديثًا، فيمكنكِ استخدام بعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID) التي تُصرف بدون وصفة طبية للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية كالآيبوبروفين (أدفيل/بروفين/دولاراز)، ويمكنك أخذ حبة من هذا الدواء بجرعة 400 ملليغرام كل 8 ساعات في اليوم الذي يسبق الدورة واليوم الأول منها.

هل يمكن تخفيف أعراض الدورة الشهرية بطرق أخرى؟

هناك أمور يجب عليكِ اتّباعها للتخفيف من حدّة هذه الآلام، منها:

1. استخدمي مخدّات التدفئة الحرارية كالقربة وذلك بوضعها على مكان الألم فهي تعمل على تسكينه.
2. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام لتنشيط الدورة الدموية والتخفيف من الألم.
3. حاولي التخفيف من التوتّر والابتعاد عن مسبّبات الإجهاد قدر الإمكان.

هل يساعد النظام الغذائي في تقليل آلام الدورة الشهرية؟

نعم؛ يجب عليكِ الالتزام بنظام غذائي صحّي خلال فترة الدورة الشهرية، لأنّ ذلك قد يساعدك على التخلّص من الأعراض المؤلمة، لذلك التزمي بهذه النصائح إن أحببتِ:

1. ابتعدي عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة.
2. تناولي الأغذية الغنية بالخضراوات والفواكه والتي تحتوي على الفيتامينات.
3. ابتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريّات والملح.

ويمكنكِ أيضاً تدليك بطنك ببعض الزيوت الطبيعية كزيت اللافندر وزيت السمسم حيث تساعد في التخفيف من هذه الأعراض، بالإضافة إلى ذلك هنالك مشروبات عشبية يُمكنها التخفيف من هذه الآلام، منها:

1. مشروب القرفة

تخفف القرفة من النزيف والغثيان المصاحب للدورة الشهرية ويمكنك تحضيره عن طريق نقع وغلي عودين من القرفة بكأس من الماء وتناول هذا المشروب يومياً خلال أيام الدورة.

1. شاي بالنعناع

النعناع معروف بقدرته على التهدئة واسترخاء العضلات وتخفيف التقلّصات المُصاحبة للدورة الشهرية ويتم ذلك بنقع بعض أوراق النعناع بكأس من الشاي.