هل الرقص يضر أثناء الدورة؟

لا توجد أي أدلة علمية تشير إلى أن ممارستكِ للتمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، بما في ذلك الرقص أو الزومبا، سيؤثر على صحتك أو يضرك، بل خلافًا لذلك قد يكون الرقص مفيدًا لكِ ^[١] ؛ ومن فوائده المحتملة ما يأتي:

1. رفع مستويات الإندروفين؛ والذي يساعد في تقليل الانزعاج الذي يترافق مع الدورة الشهرية.
2. تخفيف تقلصات الحيض وألم أسفل البطن والظهر المرتبط بها.
3. تقليل الإجهاد والإرهاق اللذين يرافقان الدورة الشهرية.
4. تحسين المزاج والتخفيف من التوتّر.

ختامًا، أنصحكِ بأن تقللي من شدة التمرين وألا تضغطي على نفسكِ أثناء الرقص، حتى لا تضرك التمارين الرياضية العنيفة، كما يُمكنكِ تخطي الرقص خلال الأيام الأولى من دورتكِ الشهرية في حال أردتِ ذلك أو أرهقتك الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. ^[٢]

هناك عدّة تمارين رياضية أخرى تساعد أثناء الدورة الشهرية من تقليل الأعراض وغالبًا لا تسبب الضرر أو الإجهاد: ^[٣]

1. تمارين الكارديو الخفيفة (Light cardio)

تعمل هذه التمارين على التقليل من التعب والإرهاق خلال أيام الدورة، وتحسن المزاج بشكل كبير، ومن الأمثلة على ذلك المشي.

1. اليوغا (Yoga)

حيث تعمل اليوغا تحديداً على تقليل التقلصات في البطن وترخي العضلات.

1. التاي تشي (Tai-chi)

تُقلل التاي تشي الشد في العضلات، كما تقلل التوتر بشكل كبير.

1. تمارين القوة الطفيفة

يُمكن ممارسة تمارين القوة الطفيفة ودمجها مع تمارين الكارديو الطفيفة.

لا توجد أي أدلة علمية تشير إلى أن ممارستكِ للتمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، بما في ذلك الرقص أو الزومبا، سيؤثر على صحتك أو يضرك، بل خلافًا لذلك قد يكون الرقص مفيدًا لكِ ^[١] ؛ ومن فوائده المحتملة ما يأتي:

1. رفع مستويات الإندروفين؛ والذي يساعد في تقليل الانزعاج الذي يترافق مع الدورة الشهرية.
2. تخفيف تقلصات الحيض وألم أسفل البطن والظهر المرتبط بها.
3. تقليل الإجهاد والإرهاق اللذين يرافقان الدورة الشهرية.
4. تحسين المزاج والتخفيف من التوتّر.

ختامًا، أنصحكِ بأن تقللي من شدة التمرين وألا تضغطي على نفسكِ أثناء الرقص، حتى لا تضرك التمارين الرياضية العنيفة، كما يُمكنكِ تخطي الرقص خلال الأيام الأولى من دورتكِ الشهرية في حال أردتِ ذلك أو أرهقتك الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية. ^[٢]

هناك عدّة تمارين رياضية أخرى تساعد أثناء الدورة الشهرية من تقليل الأعراض وغالبًا لا تسبب الضرر أو الإجهاد: ^[٣]

1. تمارين الكارديو الخفيفة (Light cardio)

تعمل هذه التمارين على التقليل من التعب والإرهاق خلال أيام الدورة، وتحسن المزاج بشكل كبير، ومن الأمثلة على ذلك المشي.

1. اليوغا (Yoga)

حيث تعمل اليوغا تحديداً على تقليل التقلصات في البطن وترخي العضلات.

1. التاي تشي (Tai-chi)

تُقلل التاي تشي الشد في العضلات، كما تقلل التوتر بشكل كبير.

1. تمارين القوة الطفيفة

يُمكن ممارسة تمارين القوة الطفيفة ودمجها مع تمارين الكارديو الطفيفة.