هل يوجد أكلات تخفف ألم الدورة؟

لا يوجد نوع أكل معين يخفف من ألم الدورة لديكِ، ولكن قد يساهم أن تجري بعض التعديلات على نظامك الغذائي في تخفيف الآلام المرافقة للدورة الشهرية، ويشار إلى أنّ هذه الآلام تكون بسبب انقباضات الرحم التي تساعد على خروج الطبقة المبطنة له، وبما أنك لا تستطيعين تناول المسكنات فيمكنك إجراء التعديلات الآتية على نظامك الغذائي:

أطعمة ينصح بتناولها لتخفيف ألم الدورة

أنصحك بإدخال الأغذية الآتية ضمن غذائك اليومي:

1. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل البروكلي، والسبانخ، وزبدة الفول السوداني.
2. مصادر الألياف: مثل، الفواكه، والخضروات، ومنتجات القمح الكامل كالخبز الأسمر، والشوفان
3. الكركم: لخصائصه المضادة للالتهاب، حيث يمكن إضافة ملعقة صغيرة منه إلى اللبن، أو استخدامه مع بهارات الطعام.
4. المكسرات: بسبب احتوائها على مادة الأوميغا 3 والمغنيسيوم.
5. الشوكولاتة الداكنة: فهي غنية بالحديد والمغنيسيوم.

أعشاب ينصح بشربها لتخفيف ألم الدورة

على الرغم من ندرة الدراسات العلمية التي تتحدث عن علاقة شاي الأعشاب بتخفيف آلام الدورة الشهرية، إلا أن النساء من مختلف الحضارات وعلى مر الزمان لجأن لشرب شاي الأعشاب لتخفيف ألم الدورة، ومن أهم هذه الأعشاب:

1. البابونج.
2. النعناع.
3. الشومر.
4. الزنجبيل.
5. القرفة.

أطعمة ينصح بالابتعاد عنها

كما أن هناك بعض الأغذية التي يُنصح بالابتعاد عنها خلال فترة الدورة الشهرية، مثل:

1. المشروبات الغازية.
2. الأطعمة المالحة.
3. الكافيين.
4. الأطعمة الغنية بالسكريات.
5. الأطعمة العالية بالدهون، كالمقالي، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
6. اللحوم الحمراء.

وفي حال استمرار شعورك بألم شديد خلال الدورة الشهرية بشكل منتظم ننصحكِ بزيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشكلة أو اضطراب صحي يُسبب لك الآلام شديدة.