هل يوجد تمارين تخسيس أثناء الدورة؟

نعم، يمكنكِ القيام بمجموعة من التمارين الرياضية لغايات التخسيس وتنزيل وزنك أثناء الدورة الشهرية، ويمكنكِ اختيار ما يناسبكِ وتفضلينه منها على أن تكون بسيطة والحركات سهلة، ويجب أن تراعي حالتك الصحية خلال هذه الفترة وما يصاحبها من آلام وتشنجات، وأنصحكِ بممارسة بأحد التمارين الآتية:

1. المشي الخفيف، وتجنبي الركض السريع.
2. تمارين الكارديو الخفيفة فلها دور في حرق الدهون أثناء الدورة الشهرية.
3. حمل بعض الأثقال، مع أهمية تقليل الوزن مقارنةً بتلك المستخدمة بالأيام العادية.
4. اليوجا والبيلاتس، التي تُساعد أيضًا في الاسترخاء والتخفيف من التشنجات المصاحبة لفترة الحيض.
5. تمارين الإطالة، التي من شأنها تعزيز تدفق الدم إلى مختلف أنحاء جسمك.

وأنصحكِ بضرورة تجنب أداء أي تمارين قد تسبب لك التعب والإرهاق خلال الدورة الشهرية، بما في ذلك القفز القوي لمسافات عالية أو السباحة بمجهود عنيف، إضافةً إلى تجنب ممارستك تمارين شد البطن القوية، ومن النصائح الأخرى التي تُساعدك على حرق الدهون والتخسيس أثناء الدورة الشهرية ما يأتي:

1. اتبعي نظامًا غذائيًا صحيا وتجنبي القيام بأي تغييرات مفاجئة عليك خلال فترة الدورة الشهرية.
2. أكثري من شرب الماء والعصائر الطبيعية وتجنبي المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكثير من السكريات.
3. تجنبي تناول الوجبات السريعة والمقلية والغنية بالدهون.
4. قللي كمية الكربوهيدرات والسكريات التي تتناولينها خلال اليوم.
5. حددي كمية السعرات الحرارية في حصصك الغذائية وتجنبي زيادتها قدر الإمكان.
6. تناولي الأطعمة الغنية بالألياف إذ تُساعد على تعزيز شعورك بالشبع.

كما أنصحكِ بضرورة استشارة أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لكِ أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى قيامك ببعض الأمور التي من شأنها تعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن أثناء هذه الفترة، وتتضمن ما يأتي:

1. أخذ قسط جيد من الراحة، والنوم لساعات كافية ليلاً.
2. الاسترخاء والتأمل، مع أهمية تخفيف الإجهاد والتوتر.
3. تعزيز المشاعر الإيجابية المتعلقة بالوصول إلى الوزن المثالي الخاص بكِ.