ما هي تمارين وليم؟

تمارين ويليام عبارة عن تمارين خاصة يتم إجراؤها لزيادة مرونة الظهر وتخفيف ألم أسفل الظهر، للمساعدة في تحسين انثناء الفقرات القطنية وتقوية عضلات الألوية والبطن، وقد أثبتت فعاليتها ومناسبتها لكثير من حالات ألم أسفل الظهر، ويهدف التمرين إلى:

1. تصحيح وضيعة الجسد.
2. إرخاء العضلات.
3. زيادة القدرة على التحمل والتمدد.
4. زيادة انحناء العمود الفقري.

ولكن ننصحك بأدائها ضمن برنامج علاجي متكامل وعدم الاقتصار عليها، لتحصل على نتائج مستمرة على المدى البعيد، حيث تعتمد تمارين ويليام على القيام بحركات انحناء الظهر وتناسب المصابين بالألم الذين يتحسنون مع الانحناء للأمام.

الطريقة الصحيحة أداء تمارين ويليام لآلام أسفل الظهر:

1. استلقي على ظهرك.
2. قم بثني ركبتيك واضعًا قدميك على الأرض.
3. قم برفع ركبتيك ببط نحو صدرك، ثم طوّق ركبتيك بكلتا يديك واشدد ركبتيك بشكل أكبر ناحية جذعك وقم بالثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
4. إذا تسبب الضغط على ركبتيك ألم في الركبة، فيمكنك إمساك فخذيك تحت ركبتيك.
5. انزِل ركبتيك ببطء لمستوى صدرك لمدة 3 ثواني.
6. قم بإنزال ظهرك إلى وضع البداية ببطء، يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك مثنيتين.
7. كرر الحركة لعدة مرات، ويمكنك البدء بعشر تكرارات إذا كانت استجابة الألم جيدة.

أنصحك بمراقبة أعراضك أثناء القيام بالتمرين، ففي حال قلت الأعراض كرر التمرين، ولكن إذا ساءت الأعراض فيجب التوقف عن أداء التمرين ومراجعة طبيبك في أسرع وقت.