هل تمرين البلانك يزيل الكرش؟

Question

أرغب بإزالة الكرش الصغير الذي لدي وقرأت أن تمرين بلانك يزيله، فهل تمرين البلانك يزيل الكرش؟ وكيف أقوم بممارسته؟

ياسمين بني علي · Accepted Answer

نعم قد يُساعد تمرين البلانك على حرق الدهون في منطقة البطن وبالتالي يُساعد على التخلص من الكرش، إضافة لأنّ هذا التمرين يُقوي الجسم وذلك لأنّ العديد من العضلات تُشارك في هذا التمرين، وأحيطك علمًا بأنّ هذا التمرين يُعدّ من التمارين التي قد تبدو سهلة لكنه يحتاج إلى المرونة والتوازن. أما عن كيفية ممارسة تمرين البلانك، فإنك تستطيع ممارستها من خلال الخطوات الآتية: استلقِ على الأرض على بطنك ومن ثم ارفع الجزء العلوي من جسدك وأسنده على أكواعك بحيث تكون الأكواع أسفل الكتف ويديك مُسطحة على الأرض. اجعل ركبتيك ملاصقة للأرض وابدأ في رفعها تدريجيًا حتى يُصبح جسمك بشكل كامل من رأسك إلى ركبك على شكل خط مستقيم. حافظ على الوضعية على قدر استطاعتك. ويُمكنك البدء بممارسة هذه الرياضة 3 مرات أسبوعيًا لمدة 60 ثانية، لكن في بعض الحالات تُعتبر 60 ثانية زمنًا طويلًا على مبتدئ لذلك يُمكنك البدء بـِ 30 ثانية، وزيادته تدريجيًا، ولا تقلق في حال لاحظت حدوث رجه أثناء قيامك بالتمرين، لكن قم بممارسته بناءً على قدرتك الجسدية ولا تستعجل النتائج.

هل تمرين البلانك يزيل الكرش؟

لماذا كانت الإجابه غير مفيده